Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Esta calculadora gratuita de grasa corporal estima el porcentaje de grasa corporal. También indica la pérdida necesaria para alcanzar el porcentaje de grasa corporal ideal.

*La calculadora de grasa corporal se puede utilizar para estimar el porcentaje total de grasa corporal de una persona con base en medidas específicas.

Calculadora de % de Grasa Corporal

--%
Grasa Corporal
-- lbs
Masa Magra
-- lbs
Masa Grasa
--
IMC

*Los resultados son estimados. Consulte a un profesional de salud.

Clasificación de grasa corporal según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE)

Descripción Mujeres Hombres
Grasa esencial 10–13% 2–5%
Atletas 14–20% 6–13%
Fitness 21–24% 14–17%
Promedio 25–31% 18–24%
Obesidad 32% o más 25% o más

Porcentajes ideales de grasa corporal según Jackson & Pollock

Edad Mujeres Hombres
20 17.7% 8.5%
25 18.4% 10.5%
30 19.3% 12.7%
35 21.5% 13.7%
40 22.2% 15.3%
45 22.9% 16.4%
50 25.2% 18.9%
55 26.3% 20.9%
Nota: Las fórmulas y valores mostrados son aproximados y no deben tomarse como diagnósticos definitivos. Los valores ideales pueden variar dependiendo de factores como la genética, la actividad física y otros aspectos de salud.

Grasa corporal, sobrepeso y obesidad

El término científico para grasa corporal es tejido adiposo, el cual cumple funciones esenciales en el cuerpo humano. Este almacena lípidos que sirven como fuente de energía, secreta hormonas vitales, y protege los órganos internos. Sin embargo, el exceso de grasa puede conllevar problemas de salud graves, como enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Factores que influyen en el aumento de grasa corporal

  • Genética
  • Dieta alta en calorías
  • Falta de actividad física
  • Edad y cambios hormonales (como en la menopausia)

Complicaciones del exceso de grasa corporal

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Apnea del sueño
  • Cáncer (mama, colon, hígado, etc.)
  • Diabetes tipo 2
  • Depresión y ansiedad
  • Disminución de la calidad de vida y esperanza de vida

Fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal (BFP)

Fórmula para hombres – unidades USC:

BFP = 86.010 × log10(abdomen − cuello) − 70.041 × log10(altura) + 36.76

Fórmula para mujeres – unidades USC:

BFP = 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(altura) − 78.387

Para calcular el IMC, visita la calculadora de IMC para obtener el valor necesario y luego aplica las fórmulas anteriores para obtener el porcentaje de grasa corporal.